Τηλεκπαίδευση

Εδώ παρουσιάζονται ασάνας που γίνονται σε όρθια στάση.

Ασάνα: Στάση Προσοχής: Tada-asana - The Mountain Pose
Μετάφραση: Η σανσκριτική λέξη tada σημαίνει βουνό και μεταφορικά σημαίνει ακούνητος και σε ισορροπία.
Προφορά: ta-dah-sa-na
Δυσκολία: (1)

Τada-asana: Οδηγίες:
1. Στεκόμαστε καθώς το κάτω μέρος των ποδιών μας ακουμπά από τα μεγάλα δάχτυλα μέχρι τη φτέρνα, κρατάμε το κορμί σας ίσιο, την πλάτη μας ίσια και τα χέρια μας λίγο να πιέζουν τις πλευρές του σώματός μας με τις παλάμες προς τα μέσα.
2. Παρότι φαίνεται χαλαρή πόζα, δεν είναι: Χρειάζεται να τεντώσουμε τους μυες, αν είναι δυνατόν, όλους τους μύες του σώματός μας σε μια ευθεία γραμμή, γόνατα, πόδια, στομάχι, μέση και να κρατήσουμε το βάρος ίσια και στα δυο πέλματα. Αν κάποιος είναι αρκετά ευαίσθητος θα μπορέσει να καταλάβει που ακριβώς υπάρχει ανισορροπία στο σκελετό καθώς το βάρος μεταφέρεται.
3. Η αναπνοή μας είναι δυνατή και βαθιά και ο λαιμός, αυχένας και κεφάλι αισθανόμαστε ότι είναι προέκταση της σπονδυλικής στήλης, σε μια ευθεία γραμμή.